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《怀孕餐》助女性成功晋级妈咪

2010-09-19 12:54 来源于:mishow 我要评论(0) 加入收藏

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导读:很多未准妈妈都想知道,孕前吃什么最好?既有营养又不胖的。除了必要的补钙和叶酸片剂,还在日常三餐的准备。要知道,饮食对女性怀孕起着不可忽视的作用。 那么,要怀孕,该怎么吃呢? 据《美国新闻和世界报道》报道,如今,一本根据美国哈佛大学公共卫生学院

  很多未准妈妈都想知道,孕前吃什么最好?既有营养又不胖的。除了必要的补钙和叶酸片剂,还在日常三餐的准备。要知道,饮食对女性怀孕起着不可忽视的作用。

《怀孕餐》助女性成功晋级妈咪

  那么,要怀孕,该怎么吃呢?

  据《美国新闻和世界报道》报道,如今,一本根据美国哈佛大学公共卫生学院研究成果所著的,名为《怀孕餐》的新书,就为准备做妈妈的人们指点了迷津。

  哈佛大学公共卫生学院研究人员在对约1.9万名女性进行调查后发现,摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的几率,只不过,这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到,而不是吃红肉。因此,研究人员建议,女性最好多吃全麦食品、水果和蔬菜。

  与此相反,油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪,由于能干扰激素的分泌,因而会令女性怀孕的几率降低。

  此外,研究还发现,每天吃少量的全脂乳制品,如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。

  为何“怀孕餐”会有此功效?哈佛大学研究人员表示,这是因为它有助于女性保持健康的胰岛素水平,能够促进正常排卵。

  除了吃“怀孕餐”增加营养之外,研究人员还建议女性每天锻炼约半小时,这也有助于避免因排卵问题而导致的不孕。当然,通过锻炼,保持合适的体重,对女性怀孕也非常重要,过胖或过瘦都不利于女性怀孕。一般,BMI在20—24比较合适,如身高162厘米的女性,体重为53公斤—64公斤。

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