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培养宝宝睡整觉的好习惯,一觉到天亮!

2016-11-29 10:34 来源于:小鱼 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 好习惯 宝宝

导读:我在第一次怀孕的时候,就看到育儿论坛有人谈论“睡眠训练”这个概念,了解了一下具体内容,把我吓了一大跳,天底下居然有一群如此狠心的父母,居然忍心让不懂事的小宝宝哭着入睡,简直是丧心病狂!当时是立场坚定的讨伐和道德批判的。

我在第一次怀孕的时候,就看到育儿论坛有人谈论“睡眠训练”这个概念,了解了一下具体内容,把我吓了一大跳,天底下居然有一群如此狠心的父母,居然忍心让不懂事的小宝宝哭着入睡,简直是丧心病狂!当时是立场坚定的讨伐和道德批判的。

即使是毛头出生的前三个月,他各种难带,各种抱着睡放下就醒,我也没产生过一丝念头想要睡眠训练他,因为只要他一哭,我就觉得心都碎了,根本听不下去。当时是推崇亲密育儿法的,就觉得,我是当妈的啊,操心受累我光荣啊!满身圣母光辉啊!

直到毛头四个多月的时候,圣母光辉也不顶用了,他的睡眠障碍真的已经达到了我忍无可忍的程度,每天晚上要各种运动摇晃各种奶睡将近一个小时才能平静下来,再花一两个小时才能放倒床上,前半夜每两个小时醒一次,后半夜每一个小时醒一次,一定要吃奶才能睡,如果他吃太饱了不想吃,就起来玩一两个小时。白天更是绝了,永远睡不饱,永远起床气,几乎没有高兴的时候,一定要抱着到外面去一直走才能睡着,不能停,一停就醒,醒了就嚎,20斤了,几乎每时每刻都是抱在手上的。

即使我家当时四个大人轮流抱,也是被他折磨得不成人形。在那些极度疲累到无法入睡的夜晚,我真的有一种生无可恋的感觉,然后就觉得,西尔斯你去死吧,你不去死我就只好去死了。

正所谓屁股决定脑袋,这真的没错。没被逼到抑郁症和神经衰弱的边缘,我也不相信我竟然也会走上睡眠训练之路。相信每个考虑到睡眠训练的妈妈,都会有相似的心路历程。

一提到睡眠训练,就会让人想起那篇当年被疯传的所谓美国妈妈带娃多少招的文章,简单的认为是“哭了不抱,不哭才抱”就是训练宝宝睡觉,这实在是大大的冤枉。

其实睡眠训练包含非常丰富的内容,也有深厚的理论基础和科学实验结果佐证,“哭睡”只是水到渠成的最后一步。如果你以为只要狠狠心,随便找个时间,让宝宝哭上个把小时,他的睡眠就会变好,那不叫睡眠训练,那叫不负责任。

不系统学习睡眠理论知识,不付出努力做好各种理论准备,心理准备,和实践准备,就草率让宝宝哭睡,是不可能成功的,就是因为总有这种草率的父母,宣称自己进行了睡眠训练,所以才抹黑了睡眠训练的名声。

今天,橙子就要详细谈谈,怎样的睡眠训练才是科学的,正确的,负责任的方式。内容可能有点长,但是求求各位被娃儿睡眠问题困扰的父母,一定要仔细的读,别心血来潮把宝宝扔到那里哭,还说是橙子教的,那我罪过实在是太大了!

以下内容皆来自马克••维斯布朗的《婴幼儿睡眠圣经》、理查德••法伯的《法伯睡眠宝典》,还有特蕾西•霍格的《实用程序育儿法》,想要更详细的了解睡眠理论的父母们,可以买书来看,你会看到更详细更全面的论述,橙子在这里只提取干货。

首先,要回答几个影响你决定是否进行睡眠训练的问题:

为什么需要对宝宝进行睡眠训练?

反对睡眠训练的人会说:睡觉是本能,困了就睡,哪里还用得到训练,不是折腾孩子吗?长大自然就睡好了。

事实是,即便是本能,也需要在不断的练习的过程中领悟。

就像吃妈妈的奶是本能吧,但是哪个宝宝不是经过练习许多次才能够正确衔乳,又练习了好久才能使吸吮力量足够,如果你不给新生儿练习吃母乳的机会,直接上奶瓶,不用过多久,宝宝就会丧失掉吃母乳的本能,再训练他吃母乳反而会大哭大闹。这样的例子还少吗?

对于睡眠问题也是一样,很多时候,父母其实从来没有给宝宝练习的机会,而是更倾向于用各种方式代劳和帮助,看起来好像是为了宝宝好,但事实上,这种做法是让宝宝逐渐丧失了自我安抚的能力,过度的依赖来自外界的帮助才能顺利让自己平静和入睡。一旦形成了这种过度依赖外界安慰的习惯,再要改变回来,当然是需要付出艰苦的努力和惨重的代价。这和戒烟戒酒或者减肥的痛苦程度也类似了。

但是这个代价,无论如何都是要付出的,现在不付出,也要在今后的日子里慢慢付出,因为孩子一定要学会自己入睡,无论长到多大,这一课终究要补上,四五岁依然夜里闹腾的孩子大有人在,成年了依然入睡困难的人也不在少数,越往后拖,习惯就越难改变。长痛不如短痛,早点解决,更有利于母亲的身心健康和家庭环境的融洽。

没有自我安抚能力而导致缺乏足够睡眠的宝宝是不快乐的,甚至是时刻紧张的,他们的专注力会很差,脾气会非常暴躁,无法有镇定平和的精神状态来更好的发展自己,更何况他们的大脑正处于快速生长的时期,一直无法得到连续几个小时的深度睡眠,大脑也无法得到良好的休息,这对他们的生长发育所造成的影响会可想而知。

所以,睡眠训练,其实是矫正不正确的睡眠习惯,让宝宝回归正常睡眠的科学手段。而并不是像我之前想象的那样,只是出于父母想睡整觉的私心。

真正经过系统学习、慎重考虑并坚持睡眠训练的父母,都是有理性,有智慧的父母,不但不应该责备,反而值得钦佩。

毕竟,比起艰难的改变,得过且过其实更容易些。

我的宝宝可以进行哭泣免疫法吗?

睡眠训练其实有很多种方法,固然有激烈的哭泣免疫法和哭泣控制法,也有相对温柔的抱起放下法以及“无泪法”。

这些方法适合不同月龄,不同脾性的宝宝,并不是哪一种方法都可以包治百病。父母需要根据自己宝宝的特点进行综合考虑,并且实践尝试之后,才能找到最适合自己宝宝的方法。

一般来说,温柔的睡眠训练,更适合小月龄宝宝(2-4个月之间)或者睡眠问题不是很严重的宝宝。因为温柔的训练方法,虽然会让宝宝哭得比较少,但是干预更多,所以见效很慢,需要家长更多的耐心和更大的毅力。短期内看不到非常明显的进步,容易让父母丧失信心半途而费。

所以,对于睡眠障碍严重的宝宝,尤其是有奶睡依赖的宝宝,我一般会更推荐激烈的训练方式,也是本文主要讨论的。

虽然一开始会哭得非常厉害,但是见效很快,只要方法得当,三天就可以看到明显效果,家长也会更有信心坚持下去。

但是下面三种情况,不可以采用哭泣的训睡方式

1,三个月以内的婴儿。因为三个月内的新生儿正是形成安全感的关键时期,他们的哭闹需要及时响应。另外三个月内宝宝多半会有不同程度的胀气和肠绞痛问题。无法分清宝宝哭闹是因为困倦还是因为肚子不舒服。所以绝对不可以草率的让三个月内的小宝宝哭睡。

2,确定宝宝没有饥饿,不舒服,长牙痛,生病,分离焦虑,改变环境,改变监护人的情况。因为上述情况已经给宝宝带来许多压力,再要改变睡眠习惯,会导致他承受的压力过大,哭得过久,也很难成功。

3,会自行扶着站起来的宝宝。还记得读书的时候,学霸们上课很困就自觉的站起来听课吧。所以站着哭会很难睡着,而且有些宝宝一旦站起来就不知道如何坐下,会哭得筋疲力尽也睡不着。如果你的宝宝一直缺乏自己入睡的能力,现在可以扶站了,就不建议再使用这种激烈的训睡方式。

除非你的宝宝本来有自行入睡的能力,只是因为某些原因睡眠倒退,需要重新训练,可以让能够站起来的宝宝哭睡。

综上,实施哭泣训睡方式的最佳时间是4个月直到宝宝会扶着站起来之前,只要符合这个时间,其实是越早越好,越早,宝宝的力气就越小,哭得也会越短。7个月左右,宝宝可能会有分离焦虑的问题,这期间也不是训睡的好时机。

让宝宝哭很长时间,会对他心理和生理有伤害吗?

这应该是想要训练宝宝睡觉的父母们最关心的问题了。

我可以负责任的说——不会!至少在一个小时之内,一定不会。

从理论上来说,宝宝哭泣并不是一件坏事,更多的其实是对家长的折磨。很多时候,宝宝其实是需要一些适当的哭泣,排出体内化学的活化紧张的荷尔蒙。就像我们成人有时候心情郁闷了,大哭一场之后反而会觉得轻松很多一样。当宝宝很疲倦,很想睡,很烦躁,却又无法睡着的时候,他其实需要一些适当的哭泣,来缓解自己的压力。

所以,让宝宝哭着入睡,并没有你想象得那么残忍。宝宝大哭,很多时候并不是需要帮助,他只是在排解情绪和释放能量,使自己能够充分放松下来,从而睡着,不哭出来反而会因为体内的负能量无法释放出来而睡不实。这也是为什么,很多有睡眠障碍的宝宝,即使有大人哄着摇着,依然要大哭一场才能睡着的原因。所以,哭泣训睡法,在英语里叫做cry it out——全都哭出来!哭出来了,就舒服了。

从实践上来说,并没有任何确凿证据表明,哭泣的训睡方法会让宝宝产生任何心理问题。婴儿睡眠训练在美国已经是非常成型而且被普遍承认的理论,婴儿睡眠训练师是一个正经的职业,是需要考取相关执照的。数以千计的婴儿睡眠训练师分布在全美各处,帮助有睡眠障碍的宝宝和他们的家庭。美国有一个知名真人秀叫做《超级保姆》,其实就是这种职业。

照此计算,美国近几十年来,接受专业或非专业睡眠训练的婴儿应该至少以十万甚至百万计了,如果哭睡真的有什么危害,那早就变成社会问题了。

曾经看过一篇极度哗众取宠不负责任的文章说,让宝宝哭着睡着,会让孩子缺乏安全感,不和父母亲近,甚至得精神病或者自闭症,还编造了一些案例出来。已经荒谬到我懒得一一驳斥。如果这篇文章的观点成立。那么慢说是我们的上一代,就算是我们这一代的八十后,也基本全都是精神病患和自闭症患者了。

试问我们小时候,父母几乎都是双职工,都是把没出生几个月的孩子扔到托儿所了事,一两个阿姨要照料三四十个婴儿,你觉得这些托儿所里的婴儿是怎么睡着的呢?阿姨一个一个晃着睡的?

其实从前几乎所有的婴儿都经历过哭泣免疫法,只不过那时候不那么说而已。

麻麻必学|培养宝宝睡整觉的好习惯,一觉到天亮!

至于生理伤害,顶多就是嗓子可能会哑个几天(更多可能是不会哑),其实哑了是声带的自我保护,不再过度使用了很快就会恢复,并不会一直哑。

有的老人会说,哭厉害了,肚脐会鼓出来。其实这个叫做疝气。疝气是一种先天的缺陷,哭泣只是造成腹压增高而发病而已。并不是哭出了疝气,而是本来就有疝气。疝气在出生几天之后就会被发现。如果你的宝宝本身没有疝气,并不会因为哭得厉害就得了疝气。

不好意思,橙子说了这么多,却还没有进入正题。但我觉得,前面这些话是非常有必要的,只有解决了心头的疑虑,你才会更加有信心,也更加坚定的贯彻睡眠训练的内容。

睡眠训练的具体内容:

心理准备

你一定要慎重做出这个决定,而不是心血来潮一时起意。

因为你要面对的,是为人父母的酷刑,宝宝哭的每一秒,对你来说都漫长得不可思议。

即使你都想好了,下定决心了,过程依旧会比你想象中艰难很多。

所以有一个问题你必须回答一下:你可以忍受宝宝哭多久?

一定要把这个数字具体下来。心理有了这个底线,你会在训练的过程中不必纠结和煎熬。

无论你觉得多么难以忍受,到了时间再做下一个决定。

环境准备

首先,给宝宝一个安全的训练环境,一定要在婴儿床里,即使不会翻身的宝宝,也会轻微的移动自己,大床上会很不安全。婴儿床里要有挺实的床围,避免宝宝手脚卡在栏杆里。

最好可以有一个婴儿监视器,可以方便你随时查看状况。

另外一个环境是舆论环境。这点也非常非常的重要。

我不赞成在有家人反对的情况下进行睡眠训练。如果全家人不目标一致,齐心协力,互相鼓励,很难撑过去。在这个过程中,尤其是当妈妈的承受的压力会非常大,一点点家人的不理解,也会让导致精神上的崩溃,难以坚持下去。

争取到家人的支持,是非常重要的前提条件。希望所有妈妈都能尽力的取得家人的支持再开始训练。可以约定一下,三天看不到成果,就结束训练。

程序准备

首先,一定一定一定,要有比较规律的作息,如果不能掌控白天,至少晚上睡觉的时间是大概一致的,并且一定不可以太晚,7-8点之间才是最符合婴儿节律的入睡时间。如果你家宝宝没有好的作息,一定要把作息先调整好才能进行训练。

其次,一定要有睡前固定程序,每天如此,至少固定一周的时间。有了这套程序,宝宝会知道接下来要做的事情是睡觉,而不是很困惑“为什么把我放在这里哭”,这会大大缩短哭的时间。

最后,决定训练的次序。训练入睡的容易程度是这个排序:夜间入睡,夜间接觉,白天入睡,白天接觉。白天接觉是最难的,所以应该放在最后训练。

所以,无论如何,第一次哭,一定从夜间入睡开始,这个时间是最容易的,因为累了一天了,很容易投降,第一次如果可以领悟如何入睡,就会有了一个突破口,第二次也会相对容易。

有的妈妈总是抱睡了一阵,放下醒了,然后再开始训练,这样一定是会失败的,因为宝宝刚睡完一觉,稍微得到了一些休息,有很多力气哭呢。

如果你想白天夜里一起训练,也一定从夜间第一次入睡开始。

如果你的宝宝哭得比较厉害,也可以先训练夜间,等夜间训练初见成效了,再开始训练白天。因为婴儿夜晚和白天睡眠的机制并不相同,所以完全可以互不影响,分开训练。

哭泣法的实施

以上所有的准备都好了,就差最后一步了——哭

哭有两种哭法,分别叫做哭泣控制法和哭泣免疫法

控制法就是每隔5,10,15分钟(第一次隔5分钟,第二次隔10分钟,这样渐次拉长时间),进去看看,并且稍加安抚,但是绝对不可以抱起来。

免疫法就是不进去查看,直接让宝宝哭着直到睡着。

这两种方法并没有谁比谁更好一些。主要看你家宝宝的个性更适合哪一个。

有的宝宝只要大人在旁边适当安抚,就会稍显平静一些,适合控制法

有的宝宝只要看到大人在旁边,就会使劲的表演,越哭越厉害,适合免疫法。

有很多宝宝睡眠训练失败,就是因为父母总不放心,宝宝在床上哭,他们在旁边哄,结果越哄哭得越厉害。很可能父母出去关上门,宝宝看不到大人了,他发现哭起来很没意思,还怪累的,很快就停下来睡着了。我家毛头就是这样的一个娃。如果看到我,他可以哭一个小时也不睡还越来越大声,如果没有人,哭个十几分钟就睡着了。

另外,放下的时机也很重要,头几天训练的时候,最好是先抱一下宝宝,感觉他全身发软,昏昏欲睡,但是还没睡着的时候,再放下让他哭,过程会更快一点

当训练有初步进展,宝宝哭睡不需要很长时间之后,就需要渐渐改成在宝宝看起来还比较精神的情况下放进小床。

你要仔细的听宝宝的哭声,可以判断他的状态。

第一阶段,是不间歇的连续大哭,说明宝宝在发泄情绪,这段时间也是最难熬的。

第二阶段,会变成大哭一阵,再小哭几声,这说明他已经累了,有点撑不住了,但依然抱希望你会去安慰他。这个时候你要忍住,已经有进展了

第三阶段,变成哭一阵停一阵。宝宝已经领悟到了太累需要休息一下,曙光就在眼前,很快就会完全停下哭声睡着。

第一次哭睡非常重要,如果第一次哭了太久,依然无法入睡的话,很可能是放下的时机问题(不困或者是太困),也可以先今天放弃训睡。明天掌握好时机,再继续训练。

第一次成功哭睡之后,你会觉得奇迹发生了,但是不要高兴得太早,更大的考验还在后面。

第一晚,宝宝依然会按照原来的睡眠节律,一个睡眠循环之后就醒来,哭着要安慰。这个时候无论你是控制法还是免疫法,都要坚持原来入睡的原则。让宝宝自行入睡。

如果你家宝宝原本每晚醒来七八次,训睡的第一晚,大概也要醒个七八次哭,有时会很快的就睡回去了,有时可能要哭哭停停磨很久,如果一个小时了,依然感觉睡不回去,也可以适当抱一抱宝宝,坐着抱就可以了,宝宝会很累,很可能你一抱就睡过去了,放下也基本不会容易醒。

夜晚接觉的训练过程中很可能会出现偶尔失败的现象,这是正常的,不要灰心丧气,偶尔的失败并不会影响最终的训练成果。但也不要让这种失败发生得太多。

家长注定是无眠的一夜。到了五六点钟的时候,如果很难哭睡回去了,也可以直接起床。

很多妈妈可能纠结,宝宝哭会不会是因为饿。我在这里给一个标准,4-6个月,最多可以喂两顿,6-9个月,最多只可以喂一顿。再多就不需要了。

喂的时候要注意,千万不要喂睡着,感到喂得有些昏昏欲睡了,就赶紧拔出来,把宝宝竖起来拍拍嗝,稍微弄醒一点,并且动作稍微大一些放进小床里,依然让宝宝自行入睡。

这些动作主要是把奶和睡分开,让奶不会成为安慰的手段,从而影响训练成果。

第二晚的过程会和第一晚差不多,很有可能比第一晚还要难熬,一定要坚持住,黎明之前是最黑暗的

第三晚的情况会比第二晚要好很多,入睡时间会变短,醒的次数也会明显变少,甚至直接睡了整觉也有可能。训睡的成果会初见成效

这三天,如果你能坚持下来,你会发现宝宝睡眠有一个明显的改善

但是也不要以为这就一劳永逸了。接下来的几天之内,宝宝的睡眠会有某种程度的反复。

譬如,原来可以到达7点入睡,早上5点钟吃一次奶,继续睡到7点这种程度。然后突然有一天,12点钟又突然醒来了。这一次的多出来的醒来就是反复。或者原来不太哭就入睡了,但是今天入睡又哭了挺长时间。

反复的本质,有点像宝宝在试探你的底线,如果这次你让步,宝宝会的睡眠会再次倒退,并且逐渐恢复到原来的水平。

所以,只要确定宝宝没有任何不舒服的情况,一定要守住底线,不响应多余的夜醒和夜奶。

试探不成之后,宝宝的睡眠依然会恢复到原来的水平。

这种阶段性的反复,可能隔一段时间就出现一次,只要你能坚持原则,就会很快消失。

还有另外一种回到解放前的情况,就是其他的突发事件:生病,疫苗,环境改变等等。

当这种情况发生,不得不宠一宠宝宝,但很可能突然事件过去之后,宝宝的好睡眠也一去不复返了。

没关系,当你确定宝宝没有不舒服的情况下,可以进行第二次哭泣训练法。

不要被吓到。第二次会比第一次容易很多很多很多。因为宝宝已经学会过如何自己入睡,是不会那么轻易就忘记的。只要他意识到,你不再会提供帮助和依赖,他会很快的恢复原来的好睡眠的。

白天的训睡和夜里是差不多的,唯一的区别是,接觉的成功率会很低。没办法,白天的接觉是最难的,学会依然需要一个缓慢的过程。很多宝宝尽管夜里可以睡整夜,白天的小觉依然很短。

但只要你坚持让宝宝自主入睡的原则,在宝宝小睡很短就醒来的时候,不要立即响应,更不要帮助宝宝接觉,宁可牺牲规律作息,也不可以过度干预这个过程,宝宝过早醒来之后,等15至30分钟左右再来抱。大概一两个月过后,宝宝会领悟如何在白天接觉的。

睡眠训练大概就是这个过程,根据每个孩子性格不同,过程也不尽相同。有些宝宝两天之后就睡整觉了,有些宝宝可能会需要六七天。但只要你看到了宝宝的进步,那他的趋势就会真的越来越好。

不要因为一两次的投降,就以为满盘皆输,轻易放弃。就算是失败,宝宝也会在哭的过程中有所学习。下一次成功的可能性就更大。

一旦开始,无论如何坚持三天。

很多家长训睡失败,并不是因为方法不对,而就是差了“坚持”二字。

自行入睡的原则,应该一直保持下去,三天的成功不算成功,持之以恒的坚持才有可能保持住训练的成果。

我也建议,在宝宝身体不舒服的时候,可以适当的抱一抱,陪一陪,但是最好不要用喂奶的方式来安慰,这种安慰并不会比抱一抱更好受一点,反而会唤醒宝宝原来的坏习惯。

希望更多人能够睡眠训练成功,找回一个快乐的,满足的宝宝。


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