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学龄前儿童饮食有八要点

2010-09-19 12:54 来源于:燕青 我要评论(0) 加入收藏

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导读:宝宝渐渐长大了,眨眼间就到了学龄阶段。在饮食等方面会出现很多与婴儿时期不同的特点,因此爸爸妈妈们应该及时关注宝宝的饮食。

    宝宝渐渐长大了,眨眼间就到了学龄阶段。在饮食等方面会出现很多与婴儿时期不同的特点,因此爸爸妈妈们应该及时关注宝宝的饮食。

学龄

    学龄前儿童的饮食要点

    1.培养良好的饮食卫生习惯。

    饮食卫生习惯主要有不挑食、偏食,按时吃饭,不暴饮暴食,饭前、吃东西前洗手,不吃不洁食物,吃饭时不看书、不看电视、不说笑,饭后不做剧烈运动等。

    2.膳食要均衡,食物要新鲜、品种多样化。

    通过均衡的膳食,即粗细、荤蔬搭配,是可以达到儿童的营养需要,而不必买营养品、 滋补品之类。

    3.注意摄入蛋白质的质量。

    儿童在生长发育期需大量的蛋白质,而且蛋白质的质量要优良,即摄入肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质,但不宜多吃高脂肪食物。

    4.早餐不宜马虎。

    调查表明,从早餐中获得足够热能和蛋白质的孩子,其体形和机能发育较好,学习效率 亦高。早餐不但要吃,而且要吃得好,可选择鸡蛋、牛奶、米饭、面包、小菜、馒头、果酱 、芝麻酱等搭配吃。

    5.补足水分。

    学龄前儿童活动量大,新陈代谢旺盛,对水的需要量也大,应注意补足水分。值得注意的是,人工配制的各种果味料、碳本 型饮料,不宜作为儿童补水之用。

    6.补充矿物质、微量元素。

    处在生长发育的儿童对矿物质、微量元素需求量大,调查表明,他们是易缺乏钙、铁、 锌、碘及维生素A等营养物质的人群,应注意从食物中摄入补充。可增加乳制品、豆制品、 海产品及肉类、动物肝脏及新鲜蔬菜的摄入。

    7.适当吃些零食。

    可在午后三四点钟时吃一些零食,可缓解饥饿,提高效率,现提倡吃些硬果类零食 ,因为它们营养丰富,而且通过咀嚼有利于咀嚼肌发育,有益于视力。但应控制食量,而且不在饭前吃。

    8.注意食物的色香味,进食环境整洁优美。

    良好的进食环境是合理营养的基本条件,儿童进餐的环境应整洁、卫生,不在吃饭时训斥、指责他们,让他们保持轻松愉快的心情专心进食,以利于食物的消化吸收。

    总之,膳食要均衡,要荤素、粗细搭配,并注意优质蛋白质的摄入,养成良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,尽量少吃饮料、小食品,这样才能避免肥胖症或营养不良症的发生。

 

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