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春季宝宝长高食谱

2014-04-05 09:06 来源于:黄仙仙 我要评论(0) 加入收藏

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导读:春季是万物复苏的季节,也是万物生长的季节,所以家长要把握好这个生长发育的黄金时期,宝宝在春季一定要多吃牛奶,鱼肉和果蔬。


    春季是万物复苏的季节,也是万物生长的季节,宝宝也不例外。世界卫生组织研究报告表明,宝宝在在春季尤其是5月份会长高7.3毫米。所以家长要把握好这个生长发育的黄金时期,生长的快,营养的需求量也就非常的大,尤其是钙,蛋白质和维生素,所以宝宝在春季一定要多吃牛奶,鱼肉和果蔬。
会让宝宝长高的7种食物
 
 1、牛奶
 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
 
 温馨提示:如果孩子不喜欢牛奶,可以用酸奶或者奶酪代替。
 
 2、鸡蛋
 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。
 
 温馨提示:如果孩子不喜欢鸡蛋,可以多吃豆腐或者奶酪。
 
 3、黑大豆
 大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
 
 温馨提示:如果孩子不喜欢黑大豆,平时可以多吃花生。
 
 4、沙丁鱼
 沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
 
 温馨提示:如果孩子不喜欢沙丁鱼,也可以多吃秋刀鱼,青花鱼哦。
 
 5、菠菜
 菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
 
 温馨提示:如果宝宝不喜欢菠菜,可以尝试一下莴苣或者青椒哦。
 
 6、胡萝卜
 富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
 
 温馨提示:如果孩子不喜欢胡萝卜,可以尝试一下南瓜或者青蒜。
 
 7、橘子
 富含维生素C,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
 
 温馨提示:如果孩子不喜欢桔子,可以用多吃菠萝、葡萄、猕猴桃、或者草莓这类食物。
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