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吃水果做运动有助于顺产

2016-08-23 22:44 来源于:shenmy 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 孕晚期 孕妇饮食 顺产 孕期保健 孕妇运动

导读:为了能顺利生产,孕妈们在怀孕期间就要进行一些运动,孕晚期的适当锻炼能训练肌肤的收缩和骨盆的力量,同时饮食上也能帮助产妇顺利分娩。

  为了能顺利生产,孕妈们在怀孕期间就要进行一些运动,孕晚期的适当锻炼能训练肌肤的收缩和骨盆的力量,同时饮食上也能帮助产妇顺利分娩。

  骨盆韧带运动

  仰卧屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静卧10秒再重复。

  两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状;然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平;接着仰头使腰背呈反弓状。

  盘腿坐运动

  两手轻放两膝上,然后两手用力向下推压膝盖,持续一呼一吸的时间,然后放开手,如此一压一放,反复练习2~3分钟。

  盆底肌肉运动

  收缩肛门及阴道,像忍大便一样地往上提,然后放松,连续反复练8次。

  腹式呼吸运动

  仰卧,两腿轻轻屈起,双手放在下腹部,慢慢做深吸气,再慢慢地呼气,使肚子瘪下去。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。

  每次锻炼后,要花20~30分钟来放松,如闭上眼睛5~10分钟,双脚抬高,这样休息一会就可以完全消除疲劳。

  除以上有利于分娩的辅助动作外,孕晚期最好的运动还有散步。散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩,促进血液循环,减轻下肢水肿,减轻便秘,增进食欲,锻炼体力,活动关节和肌肉,有利于分娩。但散步时间不要太长,以不感到疲劳为宜。

  临产前吃什么有助分娩

  不同食物有不同的功效,有些食物对开宫口和分娩有帮助,还有些食物营养价值高能量足,适合胃口不佳的产妇进食。临产前吃这些食物可以有助分娩:

  1、橘子

  橘子有强化血管弹性和韧性的作用,产前多吃橘子能避免生产过程中出现大出血,同时还能够预防产后继续大出血。产妇在生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多但通过吃橘子便可很好的预防。除此之外橘子还具有通乳的作用,在出现乳腺管不通畅时适量的吃橘子还能解决乳汁过少的问题,同时还可预防急性乳腺炎。

  2、香蕉

  生产过程中容易失血,因此在产后需要大量的补血,但短时间内不可能补充充足的血液。大部分产妇在怀孕期间都爱卧床休息,这就导致了胃肠蠕动变差,从而诱发便秘。专家建议,产妇在生产前应该适量的多吃些香蕉,因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质,有通便补血的作用。在产前通过多吃香蕉,能够预防产后出现极度贫血的情况。

  3、桂圆

  孕期吃桂圆并无多大益处,还会加重内热。但临产前吃桂圆十分有益。产妇在分娩时要消耗较大的体力。体质虚弱的孕妇在临盆时往往会出现手足软弱无力、头晕、出虚汗等。此时喝桂圆汤,对增加体力、稳定情绪、帮助分娩有一定的好处。产妇在产生如出现头晕眼花、身出虚汗、脉细舌淡等血虚气脱现象,此时服一碗桂圆汤,能起到良好的益气养血作用。若产妇有轻微浮肿者,常喝此汤还有积极的治疗作用。

  有助于生产的食谱推荐

  自然生产差不多会消耗光妈妈的精力和体力,如果临产时,妈妈食欲不佳,能量储存不足的话,就会对顺产带来麻烦。临产前,妈妈应吃一些营养含量较高,脂肪和热能含量较低的食物,既补益于身体,为临近到来的分娩贮蓄精力。进食的食物最好免汤水,因为汤水不饱腹。进食面食类主食对分娩较好,也为腹中胎儿宝宝的营养贮备提供来源。

  豆腐皮粥:

  豆腐皮50克,粳米100克,冰糖适量。豆腐皮放入清水中漂洗干净,切成丝。粳米淘洗净入锅加清水适量,先用旺火煮沸后,改用文火煮至粥将成,加入豆腐皮、冰糖煮至粥成。有益气通便、保胎顺产、滑胎催生作用。临产前食用,能使胎滑易产,缩短产程,是临产保健佳品。

  马齿苋粥:

  新鲜马齿苋150克,粳米100克,精盐、味精各少许,清水适量。马齿苋择洗净,入开水中焯一下,捞出后漂去粘液,切成碎段;粳米淘洗净。锅置火上入清水、粳米,煮至半熟时,加入马齿苋,续煮至粥成,用精盐、味精调味后即可食用。马齿苋有散热消肿,利肠滑胎,解毒通淋的功效,粳米具有养胃的功效。有健脾胃、清热、凉血、利尿、助产功效,临产前食用,滑胎易产。

  冬苋菜粥:

  紫苋菜250克,粳米100克,精盐、味精。冬苋菜择洗干净切细;粳米淘洗净。锅置火上入清水、粳米,煮至粥将成时,加入冬苋菜、精盐、猪油,略煮即成。粥清香,甘美爽口。有清热、滑窍、顺胎产的功效。适于热淋、小便短涩疼痛症患者食用。临产前食用,能滑胎助产。

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