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13种美食让坐月子美回来

2017-02-21 15:03 来源于:shenmy 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 坐月子 月子餐 产后饮食 产后护理 产后食谱

导读:经历分娩,新妈妈的体力消耗巨大,各种营养也流失很多,所以坐月子期间需要多吃这些食物,也不会长胖。

经历分娩,新妈妈的体力消耗巨大,各种营养也流失很多,所以坐月子期间需要多吃这些食物,也不会长胖。

1、小米粥

小米粥中含有丰富的营养,而且利于消化;对于刚刚生产还没有恢复消化功能的妈妈来说,小米粥是产后几天内最好的饮食选择。

2、白米粥

白米粥有补中益气、健脾养胃的功能,而且利于消化;主食吃点白米粥搭配一些蔬菜,是非常健康营养的选择。

3、全麦面包

全麦面包含有丰富的碳水化合物,可以帮助新生妈妈恢复体力,还能预防产后抑郁的发生。坐月子期间的妈妈可以多吃一点米饭、面条、全麦面包。

4、燕麦片

燕麦片也是含有碳水化合物比较丰富的食物,新妈妈适当的进食之后,可以有效提升身体的耐受力。燕麦中的纤维素,可以帮助坐月子期间运动少的妈妈进行辅助消化,稳定妈妈的血糖。

5、低脂牛奶

牛奶中含有丰富蛋白质和钙质,满足新妈妈们的营养需求。但剖腹产的妈妈最开始几天不要喝牛奶,过三、四天再喝。

6、肉类

坐月子期间喝些鸡汤、鲫鱼汤、牛肉汤都是非常好的选择,不仅补充营养还能促进身体恢复,帮助乳汁分泌。不过要注意的是,产后几天不要喝浓汤;过一周之后就可以喝浓汤了,这样才能对伤口愈合有好处。

7、鸡蛋红糖汤

红糖对坐月子期间的妈妈身体恢复非常有帮助,在排恶露的方面有很大的作用。鸡蛋红糖汤对新妈妈来说不错,不过一般吃10天就可以,以免恶露不止。

8、苹果

苹果的好处多多,坐月子期间的妈妈可以多吃一点,丰富的纤维素帮助消化,还能增加饱腹感,让妈妈们更好地恢复身材。

9、香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素、维生素B族等营养,可以帮助新妈妈缓解产后腰酸背痛,促进肠道消化。

10、含有维生素C的水果

维生素C可以帮助产妇恢复抵抗力,还能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。像橘子、橙子、猕猴桃、酸枣都可以吃一些。

11、鱼肉

鱼肉之中含有丰富的蛋白质,而且是优质蛋白质;可以恢复产妇的各项器官,促进乳汁的分泌。而且深海鱼中的脂肪酸还有抗抑郁的作用,所以做月子的新妈妈们多喝点鱼汤、吃点鱼肉是非常好的。

12、羊肉

羊肉益气补虚,促进血液循环。尤其是冬天吃还能增强御寒的能力,提高身体抵抗力。

13、南瓜

南瓜中含有丰富的维生素和铁元素,这两种元素可以把身体中的血糖转化为葡萄糖,而且南瓜还能预防和治疗产后便秘。


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