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产后瘦身的4大误区

2012-07-15 12:43 来源于:phoebe 我要评论(0) 加入收藏

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导读:生完宝宝后,照镜子,觉得自己很胖?仅凭视觉判官一个妈咪是否是产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参考小编整理出来的数据,以了解自己的体重情况。对于正在孕期的妈妈来说,应该在孕期这段时间做好体重管理,以便产后更快的恢复瘦下来。

  你究竟有多胖?

  孕前:


  确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥。

  孕期:

  孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

  产后:

  产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!

  产后肥胖4大谎言不可信

  1 谎言:哺乳期绝对禁止减肥

  真相:你最好在6个月内瘦下来


  产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

  2 谎言:吃得越多 母乳越好越充足

  真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡


  少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

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