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产后缺钙会导致婴儿佝偻病!产后如何科学补钙?

2016-12-05 11:12 来源于:小鱼 我要评论(0) 加入收藏

本文标签: 补钙

导读:生孩子是一件大事,生孩子完后妈咪们会消耗很多体力,所以在坐月子期间一定要做好补钙的动作,让流失的钙质都迅速的补回来,今天小编就要来跟大家分享几个产后妈咪补钙秘诀,让您轻松科学补钙。

生孩子是一件大事,生孩子完后妈咪们会消耗很多体力,所以在坐月子期间一定要做好补钙的动作,让流失的钙质都迅速的补回来,今天小编就要来跟大家分享几个产后妈咪补钙秘诀,让您轻松科学补钙。

产后缺钙会导致婴儿佝偻病!产后如何科学补钙?

产后缺钙的危害

因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

一、产后妈咪补钙的原则

1、摄补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。

2、选择清淡饮食

新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。

3、亲子户外运动

骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物,而是直接来自太阳光。带著宝贝每天到户外进行30分钟左右的日光浴是新妈咪的必修课,裸露的皮肤合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。

产后喝奶至少250毫升,补充乳汁中所需优质钙。

4、每天补充钙片

为了不影响孩子的成长发育,产妇可以每天吃钙片,而且多吃乳制品、豆制品进行食补,而且要保证孕妇和乳母每天的钙适宜量1600毫克。

产后缺钙会导致婴儿佝偻病!产后如何科学补钙?

二、产后妈咪补钙的方法

1、医生指示服钙

由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。

2、每天都喝牛奶

产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用优酪乳。

3、豆制品含钙高

豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

4、多多摄取蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

5、可多食用芝麻

多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。而且每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。

产后缺钙会导致婴儿佝偻病!产后如何科学补钙?

三、产后妈咪补钙的方法

1、骨汤烩酿豆腐

将虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

2、黄豆烹煮鸡翅

将黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

3.韭菜炒虾皮

食谱原料:

虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。

制作方法:

1. 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。

2. 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

3. 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。


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